Musculação e síndrome metabólica
Prof. Dra. Julia M. D. Greve
29/09/2023
O que é síndrome metabólica?
A Síndrome Metabólica é um conjunto de condições médicas que aumentam o risco de doenças cardiovasculares, derrame e diabetes tipo 2. A síndrome metabólica é influenciada por vários fatores, incluindo genética, atividade física, dieta e escolhas de estilo de vida.
Essas condições geralmente ocorrem juntas e incluem:
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Obesidade Abdominal: excesso de gordura ao redor da cintura.
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Pressão Arterial Elevada: níveis elevados de pressão arterial.
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Glicose Sanguínea Elevada: níveis elevados de glicose no sangue em jejum.
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Triglicerídeos Elevados: níveis elevados de triglicerídeos no sangue.
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Baixo Colesterol HDL: níveis baixos de lipoproteína de alta densidade (HDL), frequentemente chamado de “colesterol bom”.
A identificação da síndrome metabólica é feita pela presença dos critérios acima e o tratamento envolve dieta, atividade física, perda de peso, controle da pressão arterial e uso de medicamentos.
Há uma associação direta entre a síndrome metabólica e a obesidade sarcopênica, que é definida pela perda muscular e aumento de gordura visceral e periférica. A perda de força muscular é um fator agravante das alterações relacionadas com a sindrome metabólica
Musculação e síndrome metabólica
A musculação melhora a força, resistência e massa muscular. O objetivo é desafiar seus músculos e aumentar gradualmente a resistência ao longo do tempo.
Os exercícios resistidos trazem vários benefícios em relação à síndrome metabólica:
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Força muscular: crescimento das fibras musculares, com músculos mais fortes e mais adequados aos movimentos do dia a dia.
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Aumento do metabolismo: o músculo é metabolicamente ativo e queima mais calorias em repouso que a gordura.
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Auxilia controle de peso: aumentando a massa muscular magra e o metabolismo.
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Saúde óssea: aumentam a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose.
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Aptidão Funcional: melhoram as atividades diárias pelo aumento da capacidade de levantar-se, carregar e executar outras tarefas físicas.
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Saúde metabólica: aumenta a sensibilidade à insulina e o metabolismo da glicose e pode ser um fator na prevenção e controle do diabetes tipo 2.
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Redução da gordura abdominal pela queima de calorias, perda de gordura, principalmente a gordura visceral (gordura ao redor dos órgãos), que está ligada à síndrome metabólica.
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Redução da pressão arterial
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Melhora do perfil lipídico – aumenta os níveis de colesterol HDL e reduzindo os triglicerídeos.
O tratamento da síndrome metabólica envolve uma combinação de exercícios regulares, uma dieta equilibrada, controle de peso e medicamentos. A associação de exercícios resistidos e atividade aeróbia moderada (caminhada, por exemplo) é o programa ideal para prevenir e tratar a síndrome metabólica.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios é aconselhável consultar um médico, assim como receber a orientação de profissionais especializados durante a realização do mesmo.